trening klatki

[...] 60kgx12 C2. wznosy tułowia z opadu 0kgx12/ 0kgx12 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min., 53 s. Rowerek 15 minut (7 km) + rozciąganie Miska nawet, nawet. Po treningu byłam głodna i zeżarłam 4 ptasie mleczka :-( Wliczone do bilansu, ale, ale popsuły mi plany, a wcale się nimi nie najadłam. Robiłam dziś przysiady bez butów, jak [...]

[...] sobie wyciskanie francuskie oburącz na triceps 7,5kgx12/ 7,5kgx12 5kgx12/ 5kgx12 E2. Oraz uginanie przedramion 5kgx12/ 5kgx12 5kg x15/ 5kg x 10 (na rękę, ciężko było) Po treningu 10 min aerobów na stepperze i rozciąganie. Tam gdzie jest progres od początku treningu Obligues, tam dałam mniejszą czcionkę. Generalnie siła jest z każdym [...]

[...] się do końca. Czyli dalej rehabilitacja i rozciąganie przyczepu bicepsa....jak ja tego nie lubię{{:-( Na koniec wrzuciłem 240kg x 3 na sprawdzenie ciężaru na następny trening...i nawet poszło Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 8 x 6 serii w ostatnich dwóch seriach...aż piekły barki Brzuch maszyna z obciążeniem [...]

[...] przedłużył antybiotyk , chociaż jest zdecydowanie lepiej niż w zeszły poniedziałek.. Wyglada na to że jednak nie pojadę na Ligę do Łodzi w tą niedzielę , ale zrobię jeszcze trening w czwartek....wtedy decyzja na 100% w którą stronę ? Odpowiadając na prośbę ajazy , wrzucam filmik z rozgrzewki , którą zawsze robię przed treningiem [...]

Jak sobie ustaliłem tak też zrobiłem....;-D PONIEDZIAŁEK Po jedno dniowej przerwie od treningu klatki.... Waga rano 106,7 kg ... czyli spokojnie mogę się obżerać na wakacjach 8-) Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 170kg x 3 potem wszystkie serie z wyraźnym stopem na dole... 180kg x 1 180kg x 1 190kg x 1 [...]

Organizm swój znasz najlepiej :-) Dlatego tak jak zauważyłeś , nie zawsze trzymam się ustalonych dni treningowych. Jeśli czuję że to nie mój dzień , to przekładam trening i zbieram siły... Całkiem możliwe że w tym systemie wprowadzę dodatkowy dzień treningu klatki. Wtedy nie będę się trzymać konkretnych dni na klatkę tak jak teraz poniedziałek i [...]

[...] samego rana czułem się na prawdę rewelacyjnie. Tak ogólnie świetnie zregenerowany.... Dlatego wpadł mi jak zwykle zwariowany pomysł ;-D Dzisiaj było wolne ,a jutro robię trening który był zaplanowany na piątek. Jeśli wszystko fajnie wejdzie , to spróbuję ponownie wrócić do systemu treningu klatki co 2 dni. W ten sposób do samych zawodów [...]

Faktycznie expresowy trening :-) Takie było założenie..... Dzisiaj przeglądając jeden z moich zeszytów treningowych , natrafiłem na podobny system jaki teraz robię i......zauważyłem że kiedyś robiłem klatkę 3 razy tygodniowo . Poniedziałek - ciężko Czwartek - średnio Sobota - lekko Wprawdzie miałem wtedy nieco mniej lat , ale po wynikach widzę [...]

[...] / maszyna siedząc X x 6 x 3 serie Plecy ściąganie drążka z góry szeroko X x 10 x 3 serie W poniedziałek się okaże czy 3 razy klatka , nie przełoży się na słabszy trening na początku tygodnia.....jeśli by tak było , to wprowadzę małą zmianę w dniach treningu tej grupy. Jednak na tym etapie zaplanowałem 3 różne treningi klatki na [...]

[...] leżąc MONSTER BLACK 230kg x 2 240kg x 1 https://www.youtube.com/watch?v=AzwerZbPyyI&feature=youtu.be Powoli zaczynam wprowadzać większe ciężary dla pobudzenia CUN :-)) Kolejny trening we wtorek i chyba już tak zostawię do zawodów , czyli 2 dni przerwy między treningami klatki.....na przemian ciężki a potem lżejszy , ale nie lekki ;-D

WTOREK Jednak dwudniowy odpoczynek po ciężkim sobotnim treningu klatki , był dla mnie nieco za krótki :'-(......niby założenia spełnione , ale nie czułem powera i wszystko wydawało się cholernie ciężkie na łapach. Dobrze że dzisiaj miałem do pomocy swoją żonę , bo dzięki temu udało się zrobić trening kontaktowy z MONSTER EXTREME 2 .....ostatni [...]

[...] :-)) Od rana same odwiedziny , jedne za drugimi .... A do tego jeszcze moja niespodzianka dla mojej żony ;-D I tak cały dzień rozwalony na łopatki ... Zaplanowany trening tricepsów , barków i pleców , przeniesiony na jutro :-)) na wszelki wypadek triceps zrobię z wyczuciem i nie będę go dojeżdżać na maxa , żeby miał czas na regenerację [...]

[...] w planach , to postanowiłem jakiś czas podjechać na eksperymentalnym sposobie....myślę że to fajny moment na takie testy ;-D Będę robić jednodniowe przerwy miedzy treningami , ale w zestawieniu : Klatka , Barki Triceps , Biceps , Plecy Do treningu klatki dołożę np. rozpiętki lub butterfly siedząc , barki pozostaną bok i tył ...klatka [...]

Dużo zdrówka!! Powrót do pełnej sprawności to teraz dla mnie priorytet.... Jeszcze nie zrobiłem żadnego treningu na siłowni , a już czuję lekkie zakwasy w barkach i tricepsach. To zasługa chodzenia o kulach i dość mocnej pracy rąk , bo jednak moja waga aktualnie utrzymuje się w granicach 105-106kg a na tą chwilę muszę jeszcze sporo odciążać [...]

Właśnie zakończyłem pierwszy po operacji trening ....8-)8-)8-) Świetne uczucie , oczywiście wszystko wydaje się jakieś niewygodne i jakby ,,ciężkie,, ;-D ....ale już wiele razy byłem na takim etapie , dlatego cieszę się z każdej małej rzeczy :-)) Jest to dla mnie na tyle ważne , że rozpoczynam treningi po dwóch operacjach . W styczniu operowałem [...]

SOBOTA Zrobiłem kontaktowy trening , samej klatki. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10

Mój eksperyment z robieniem 3 razy w tygodniu klatki , wyszedł tak połowicznie. Nie wiem czy przez fakt że do środowego treningu wprowadziłem również wyciskanie , czy po prostu miałem dzisiaj słabszy dzień ....czy tak jak przypuszczałem , była słabsza regeneracja . Od poniedziałku zaczynam przygotowania do startu , gdzie w pierwszej kolejności są [...]

ajazy Tutaj wpis z pierwszego treningu wyciskania po operacji . Data 15-ty września a zabieg miałem 5-ego września . Czyli 10-dni po operacji wznowiłem aktywność na siłowni . Właśnie zakończyłem pierwszy po operacji trening ....8-)8-)8-) Świetne uczucie , oczywiście wszystko wydaje się jakieś niewygodne i jakby ,,ciężkie,, ;-D ....ale już wiele [...]

[...] żony i żeby było jej raźniej kiedy ona robiła sobie wzorek , ja byłem na drugim fotelu obok i też sobie coś machnąłem....a w zasadzie dokończyłem . Próbowałem zrobić trening chociażby klatki , ale zakończyłem na 2 x 170kg bo łapa nabrała kilka centymetrów w odwodzie od opuchlizny i podobnie było z dłonią . Teraz muszę coś wymyślić na [...]

[...] to za żart , bo na Podhalu dowaliło śniegiem i trochę cięko się robi w takich warunkach ....aczkolwiek pomimo takiej pogody , działamy od poniedziałku. Aktualnie moje treningi , są i chyba będą nieco chaotyczne ...ale lepsze to niż całkowicie przestać . Na tą chwilę modyfikuję system i skupiam się głownie na ćwiczeniach na klatkę i [...]